350克左右即可。

　　200克~500克不等，比较适中的重量是350克左右。

　　双节棍简介：

　　双节棍又名 二节棍、 双截棍、 两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长， 如虎添翼。

　　双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统 武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍 九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

　　双节棍的技术分为 攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的 上三路、中路，而且对 下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。它在发动攻击时，不仅可用来 横扫、刺戳， 猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。

　　实战双节棍重量在1公斤左右最好。平时我们用来锻炼的双节棍，其实是没有多重的，应该说还没有1斤重，尤其是用来表演的花式双节棍，它的重量更加轻，不适合于实战。1公斤左右的双节棍，舞起来的时候也不是很吃力，各种动作都可以做出来，太轻了没有杀伤力，太重了时间久了就打不动了。

　　实战500-600克合适，速度跟力量刚好能发挥，卸力续击也快。